把粗粮作为主食的食物有很多种，比如全谷类（糙米、燕麦、黑米、荞麦、红米、薏米等），杂豆类（红豆、芸豆、绿豆、豌豆等bibo必博官网），薯类（红薯、紫薯、山药、土豆、芋头）等。

　　新版中国居民平衡膳食指南，第一条就指出：食物多样，粗细搭配；并强调全谷类及杂豆类的摄取量，应达到50-150克/日，薯类在50-100克/日。

　　主食吃的太过精细，是目前中国老百姓最大的一个饮食误区～精米白面长期吃，加上膳食搭配不合理（如蔬果摄入不足），是引起糖尿病的诱因之一。

　　主食只有做到粗细搭配，弥补精细食物的不足，平衡膳食，均衡营养，才能保障我们的人体健康。返回搜狐，查看更多