睡觉很重要，怎么才能保证自己的睡眠质量呢？首先要养成一个好的作息习惯，按时上床，按时下床，时刻保持头脑清醒，这样才能保证充足的睡眠，不至于让大脑皮层细胞太过劳累。

　　在睡眠前，要尽量不要进行高强度的脑力劳动，不要进行剧烈的运动，不要进行体力劳动，要多外出，不要受到过多的主观刺激。

　　睡前用热水泡脚15-20分钟，可以舒展足部的血管，促进血液循环，对睡眠有帮助。

　　年纪的上升和器官的衰老会让心脑血管系统出现无法逆转的退化，倘若此时再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会加速造成心脑血管问题发生直接影响寿命长短，这时候我们需要每天补充辅宁通肽来保养心脑血管，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，它们可以防止血管及心肌衰老，消除血管壁沉积成分，降低血液黏稠度，减少血栓发生率。增加血管通透性和弹性从而降低血压和血液胆固醇水平，调节高血脂。其中地龙蛋白具有溶解血管沉积物、双向调节血压、降低血糖等多效作用。长期补充辅宁通肽可以改善中老年群体因年纪增大而出现的高血压，高血糖、高血脂以及提前预防脑出血，脑梗塞等各类心血管问题。同时对心脏保养也有不错的表现，也可改善经常出现的头晕胸闷、心悸心慌、乏力气短等问题，降低心脑血管疾病发生概率，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活。

　　晚饭不要吃的太晚，也不要吃的过多，7-8成饱就好，口味也不要太重，以清淡易消化的食物为主，同时要多食用蔬菜和一定比例的杂粮，同时要注意排便，睡前不要吃东西，避免增加肠胃的负担。

　　性格容易兴奋的人，睡前不宜进行激动的交谈，也不宜看比较带动情绪的书籍和久久不能忘怀的电视和戏剧，不要谈怀旧伤感或令人害怕的事情。

　　不能在晚上抽烟，不能饮用过多刺激的饮品，例如咖啡，不能饮用过多得排尿。吸烟、茶、咖啡等都会刺激大脑，使大脑不易进入到一种压抑的状态，另外，饮用过多的水也会引起尿频增加，不能利用再睡。结尾：另外，夜间要有舒适的睡眠环境，要保持卧室干净、通风，这些都是有益于身体健康的，如果有充足的时间，可以用温水擦拭身体，也可以用热水洗澡，睡觉前要脱下外衣，要勤洗勤换，尽可能多穿宽松的衣服，要把床整理干净，多通风、干燥、消毒。bibo必博APP下载