随着年龄的增长，人体的基本新陈代谢能力会逐渐降低，从而导致营养物质的大量流失。另外，由于胃肠功能较弱，会影响到对营养的吸收和利用，从而会导致脂肪越积越多，同时还会导致其他营养素的缺乏，从而导致营养不良。因此，老人平时一定要注重营养的平bibo必博APP下载衡。

　　吃饭时要保持愉悦的情绪，人的食欲好，胃蛋白酶的分泌，胃液的充足，食物在胃里被很好的消化；反之，如果生气或者是情绪低落，则会导致胃中的血管收缩，从而降低体内的消化和吸收能力，同时也会影响到我们的食欲。所以，在用餐的过程中，老年人一定要保持一种积极乐观的态度，营造出一个良好的用餐环境，其中包含了食物的颜色和味道，还有就是要多和家人或亲友们一起进餐等诸多方面，在用餐的过程中，还要保持一种愉快的情绪，享受生活，享受美食。

　　细嚼慢咽有助于食物在口中形成食糜团，这样更容易吞咽，也更容易在肠道中被消化，同时还能减少肠胃的代谢负担。同时，一些食物也会在口腔中的消化酶的作用下被分解，从而促进了对营养物质的消化吸收。

　　俗话说，吃饭不说话，睡觉不说话。上了年纪的人，不能一边吃饭一边看电视，一边聊天。所以，在这一点上，我们不能和青年人比。老人在用餐时，不必过多关注与食物无关的事物，可以谈谈与食物相关的事物，用餐时不可“分心”。

　　吃得太饱，会对肠胃的蠕动产生不利的作用，从而影响肠胃的健康和对营养的消化吸收。我们推荐上了年纪的人，每一顿饭都要7-8成饱，特别是正餐。若未到用餐时间感到饥饿，还可食用少量的点心，以补充体力；或者一天只吃三顿，变成四顿，这样才能保证身体所需的热量。少食多餐，既能减轻胃的压力，又能促进身体的消化和吸收，又能帮助身体保持正常的血糖水平，这对身体有很大的好处。

　　不同食品在营养上的优点也不一样；各种谷类、杂粮和薯类是人类的主要能源，通常可以作为主食；肉类食品中含有大量的蛋白质、脂肪、多种营养元素和维生素，同时还含有很高的卡路里。在人体中，蔬菜是主要的膳食纤维和维生素；除了这些之外，还有各种坚果和新鲜水果，这些都是无可替代的。不要挑食，不要偏食，这样才能保证营养平衡。

　　例如吸烟、饮酒等，必须彻底戒除；其次，要尽量避免油炸，烧烤，油炸等烹调方法，尽量以轻食为主。平时尽量不要多喝咖啡、浓茶、高糖饮料、碳酸饮料等。

　　中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原淡白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

　　含漱能把牙缝里残留的食物渣滓洗掉，避免酸侵蚀牙齿，维持良好的食欲。吃完饭之后，胃里的东西都在消化，如果立即喝水，会使胃里的液体变得稀薄，不利于消化和吸收食物。所以，餐后半小时之内，通常不能吃水果，也不能喝水。30分钟以后，必要的时候再吃点东西。餐后半个月以内，最好是，半个月后才能进行运动，一个小时后，就可以跳广场舞，有助于身体的消化和吸收。

　　老人最大的禁忌就是吃完了就睡觉，也有吃夜宵的习惯。一顿饭吃完就躺下，这样会对肠胃的蠕动造成不良的影响，对肠胃的消化和吸收能力有很大的影响，对肠胃的健康也有很大的危害。正餐吃完饭后至少要有2个小时的休息时间，吃饭期间要注意适量的活动，尽量不要进行距离太远的运动，这样有利于胃的消化和吸收。

　　结语：对于年轻人来说，他们的新陈代谢很快，而且他们的适应能力也很强，就算你经常暴饮暴食，睡觉，抽烟，喝酒，他们也不会觉得有什么问题，但这并不代表他们不会受到伤害。所以，如果你能养成一个好的饮食习惯，对你的身体是有好处的。