如今的人大都有肥胖、超重的问题,胖是由你于营养过剩,三餐总吃得过于精细,其实粗茶淡饭反而是难能可贵的。
过于精细的三餐,缺乏足够的维生素,能量太富足,导致肠道无法及时消化,转而形成脂肪,让越来越胖。
我们习惯了三餐主食不是米饭就是面条、馒头,这些碳水主食过量会引起肥胖,大鱼大肉煎炸的做法也会导致热量过剩,吸收过多油脂而变胖。
所以减肥的人,三餐主食少吃一些,多吃下面这些粗粮,可以延长饱腹时间,补充多种维生素,让你减少进食量,帮你更快变瘦哦!
八宝粥有多种豆类跟杂粮,能提供充足的维生素营养,可以使肠道蠕动加快。八宝粥口感好,相比于米饭来说热量偏低,有助于减肥。但是放了糖热量会升高,八宝粥最后是吃无糖的。
番薯可以促进排便,虽然是淀粉高的食物,但是脂肪含量却非常低,热量也只有米饭的1/3,每周2-3次红薯当主食,代替米饭,能够减少对其他食物的摄入,吸收脂肪有减重作用哦!
糙米也是加快肠蠕动的高纤维主食,高血脂的人吃bibo必博平台了可以降血脂,促进胆固醇代谢,控制食欲。胖子吃了容易感到饱,不易饿,不至于暴食。
此外,优秀的粗粮主食还有玉米、土豆、燕麦、红豆薏米等食物,平时都可以代替精细主食米饭面条馒头,帮助你控制助血糖,降低体重。减脂的人米饭需要少吃,你可以选择喝粥,或者选择粗粮比细粮的比例1:1进食,粗细结合营养均衡,对降体重减肥有好处。
此外肉菜的比例遵循三分肉七分菜,少油盐清淡口味的原则。返回搜狐,查看更多