粗粮主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

　　粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。粗粮有小米、豌豆、土豆、山药、栗子、菱角、花生米、芝麻、黄米、大麦、荞麦、玉米、高粱、青稞、黄豆、青豆、赤唤敏豆、绿豆。

　　1、粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而清衡言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

　　2、粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转，它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，增加食物和正枝在胃里的停留时间。

　　3、粗粮的加工简单，保存了许多细粮中没有的营养成分，从营养成分上看，粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、无机盐，以及B族维生素含量丰富。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起王桂真营养师优质答主

　　2020-12-29·营养师、健康领域创作者个人认证用户采纳数：2029获赞数：98832

　　粗粮因为加工度较低，能够保留较多歼棚的膳食纤维和B族维生素前则，也成为很多人减肥的主食。但是并非所有的粗粮食品都有利于减肥，氏悔则这些粗粮食品会让您越吃越肥。

　　2020-12-12·把复杂的事情简单说给你听知道大有可为答主回答量：1.8万采纳率：100%帮助的人：211万关注最养人的粗粮有高粱，这是北方常用的粗粮食物，也是非常适合现代人常吃缺脊养生效果好。现代人脾胃不好还气虚，吃的食物不健康，也经常消化不良。脾胃不好，气虚的人，身体免疫力低下，所以，需要常吃高粱粥滋养脾胃，强壮身体。糙米也是现代人应该常吃的粗粮之一，糙米基友大米的营养价值，还比大米多含维生素B1，B族维生素是现代人容易缺少的物伏旁渗质。糙米还保留大米没有的膳食纤维，促进启高肠胃消化吸收，也对神经健康好处多，还能帮人们起到预防脚气的作用。

　　南瓜子的养生价值也很高，不论是男人还是女人平时多吃点南瓜子，都能得到很多好处。每天用脑很多，记忆力不好的人，常吃南瓜子可以得到改善，年纪过了50岁的人，平时更要常吃南瓜子增强记忆力。藜麦这种粗粮知道的人不多，但养生bibo必博APP下载价值不输给高粱。藜麦的颜色有三种可供人们选择，藜麦的纤维素含量很高，促进代谢效果非常好，是减肥人士的最佳拍档。藜麦含有的氨基酸和蛋白质，满足现代人身体维持生命活动的需求，矿物质含量丰富。铁元素也不少，人们常吃可以补气血，也能提高身体免疫力。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起日漫留声机

　　2020-12-12·二次元的文化心理，本时空的历史印迹。采纳数：488获赞数：1342

　　关注粗粮是相对我们平衡饥时吃的精米白面等细粮而言的，主要咐闷返包罩拆括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

　　希望能够帮到您，望采纳。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起悉以松0P

　　2020-12-12·TA获得超过1630个赞知道小有建树答主回答量：4743采纳率：62%帮助的人：93万关注粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高拍滑粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。谷物类、杂豆类、块茎类