bibo必博平台大家好，我是灵儿。步入中老年，上有老下有小，真心不容易，随着年龄的增长，自己的体质逐渐下降，身体抵抗力不好，还容易生病，所以我们中老年朋友一定要注意日常饮食，照顾好自己的身体。

　　这时别舍不得花钱了，记得常吃这5种食物，营养足身体棒，毕竟，身体是革命的资本，饮食是身体的基础，中老年的时候，能有个健康的好身体就是最大的财富。

　　大家都知道坚果营养十分丰富，坚果中含有大量的植物纤维，特别适合老人吃。中老年人多吃一些坚果还可以防止便秘、保护心脏和抗衰老等。

　　中老年人经常吃坚果，有利于身体健康，经常吃坚果还可以起到保护心脑血管的作用，经常吃板栗可以治疗肾虚，经常吃葵花子可以有效预防癌症，而且可以降低血压。坚果种类很多，各种各样的坚果都有不一样的功效。

　　牛奶是一个高营养、高维生素，营养价值丰盛的一个饮品，适用于各类人群饮用，老年人喝牛奶，能够提高老年人的营养的供给，还能改变老年人的体质，增加免疫力。尤其是牛奶里含有大量的维生素、微量元素和矿物质，锌、铜、钙，可以改善老年人的低血钙。

　　但是由于年龄和消化功能改变，喝多了牛奶往往导致消化不好，会影响其他营养物质的吸收，所以建议老年人每天饮用五百毫升左右的牛奶，分为两到三次饮用，因为牛奶内含有一种促进睡眠的物质，所以可以睡前半个小时以用两百毫升左右的牛奶，以促进睡眠达到优质的睡眠效果。

　　粗粮类食物如今越来越受欢迎，粗粮到底有多好呢？粗粮中有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，延缓餐后血糖上升，而且杂粮的营养丰富且均衡，与精细的米面同食能起到“营养互补”的作用。这里建议中老年人粗粮和细粮相结合的食用，比如做成杂粮馒头，杂豆粥等等，这样做口感不会太粗糙，营养也容易被消化。

　　据《本草纲目》记载：羊有补中气、益肾气之功效。它富含蛋白质、钙、铁、锌等营养元素，维生素含量也非常高，有补血暖胃、开胃健脾的功效，冬季常吃羊肉，可以促进血液循环、加速新陈代谢，既滋补又有利于御寒。而且羊肉是一种低脂肪的食物，它的胆固醇含量非常低，口感特别细腻，营养好吃还易消化，是冬季中老年人滋补的好食材，美中不足就是价钱还是有些贵，现在我们这里的市场价一斤大约要45元左右。

　　鱼类是我们经常食用的食材，不管是淡水鱼还是深海鱼，他们的营养都很丰富，也确实是高蛋白低脂肪食物。鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质的合成，构成机体活动和调节的物质基础，鱼还含有大量人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类为好。

　　鱼肉味道鲜美，肉质肥嫩，它的烹饪方法也很多，喜欢口味重一点的可以红烧，喜欢清淡一点的可以清蒸，喜欢喝汤的还可以煲汤，无论哪一种做法，都鲜香美味，吃上一口，回味无穷。

　　结语：人到中年，以上5种食物，不管有钱没钱都要常吃。年纪大了，要适当的运动，在饮食上要以清淡为主，少吃高盐高甜高脂的食物，还要注意保持年轻的心态，才能身体健康舒适过春天哦！