提到粗粮，相信大家都不陌生，因为他们也是我们日常生活中，最常吃到的五谷杂粮，但是

　　因为细粮的口感比粗粮的口感更佳，所以很多人都愿意吃细粮，而不愿意吃粗粮，尤其是上了年纪的中老年朋友。

　　如果你还在这样做的话，就太错误了，因为粗粮所富含的营养物质，有很多都是细粮不包含的，多吃粗粮的话，就能让身体更健康。

　　特别是上了年纪的中老年人，一定要多吃粗粮，其所富含的植物纤维、矿物质、维生素等多种营养成分，有很好预防胆结石、促进排毒、保护骨骼、保护心血管等等作用。

　　为此，我今天就要来给大家说一说这6种粗粮，每天都吃一吃，腿脚就会更有劲，精神气也会更好，一起来看看。

　　这两天正是吃玉米的最佳季节，这个时候的玉米，是其口感最鲜嫩的时候，把它用来水煮、清炒，都是最佳食用方式。

　　新鲜玉米的维生素可是非常高的，为一般大米到5~10倍，其还富含丰富植物纤维、硒、镁、玉米黄质等营养物质。

　　把玉米代替主食用，还能起很好的减肥作用，降血压、降血脂、抗衰老、明目、促进肠胃蠕动等等功效，效果都特别明显，因此多吃玉米，就能让你精神气更好。

　　五大健康食品中，燕麦就是唯一的一种粗粮食品，多吃燕麦就能有效降低胆固醇，以及改善肠胃、预防骨质疏松等等。

　　燕麦最为丰富的是其微营养物质，其钙、铁、磷、锌等矿物质的营养元素，可是一般食物的十几倍，因此燕麦非常适合中，老年朋友去食用，能有效增强抵抗力。

　　尤其是每天早上的时候，只需一碗燕麦粥，就能满足身体中对各种营养的需求，还不用担心热量过多，每天一碗燕麦粥，保你容光焕发。

　　这两天已经进入了夏季，天气会变得越来越热，这个时候我们就可以多吃绿豆这种粗粮，不仅清热解暑，还能抗菌抑菌、改善皮肤干燥。

　　小小绿豆营养价值可是非常高的，不仅富含优质蛋白，还富含维生素、不饱和脂肪酸等多种营养成分，是夏天最佳的食用粗粮之一。

　　特别是上了年纪的朋友，器官可是我们人体，最重要的一个地方，多吃绿豆就能很好保护你的器官，从而预防多种疾病的出现，让你腿脚更有力。

　　与众多粗粮去进行对比的时候，高粱的营养价值是最为全面的，粗蛋白、粗纤维、生物素、淀粉、钙等多种营养元素均有含有。

　　除此之外，高粱还含有一种特殊的营养元素，叫做鞣酸，有很好收敛固脱的作用，对肠胃不好的朋友，能起到很好改善肠胃作用。

　　特别是对中老年人群，还有小孩子这两大人群，他们的肠胃都是比较差的，所以这个时候就可以多吃高粱，让你拥有一个好的肠胃，就能让你身体更健康，腿脚更有力，精神气更足。

　　黑米是一种富含丰富花青素的大米，因此它有很好的抗氧化作用，从而就能缓解衰老，特别是对于中老年朋友来说，多吃花青素高的食物，就能让你皮肤更好。

　　除了花青素含量高以外，黑米还富含钾、铁、锌、磷、钙等多种营养元素，营养价值比一般的大米要高很多。

　　这些营养元素，可都是骨骼所需要的重要营养，因此多吃黑米，就能让你骨骼更健壮，腿脚自然就更有力，身体虚弱的朋友，就可以多吃黑米。

　　与众多粗粮进行对比的时候，小米的口感是比较好吃的，特别适合用来煮粥吃，或者是用来蒸着吃，米粒口感比大米的口感还要香。

　　它里面富含的矿物质、胡萝卜素、磷、铁等营养元素，都非常的高，尤其是钾元素的含量，可是大米的66倍，膳食纤维也比大米要高很多。

　　所以常吃小米的话，还能起到很好的养胃作用，尤其是小米中所富含的米油，养胃效果杠杠的。每天早上一碗小米粥，就能让你精神气十足，元气满满一整天。

　　以上所说的6种粗粮，你以前有在吃吗？这些粗粮的微营养物质，都是非常丰富的，与平时我们常吃的细粮，去进行对比时，它们的营养价值会更高。bibo必博官网

　　及时为身体补充各种营养成分，就能让你身体更强壮，特别是中老年朋友，对这些微营养物质的需求量，都是很高的，大家要牢记。