bibo必博APP下载糖尿病是现在非常常见的疾病，我们生活中总能听见谁家谁得糖尿病了，糖尿病本身并不可怕，可怕的是糖尿病的并发症，研究表明，糖尿病可以引发100多种并发症，我们健康人如何才能不得糖尿病呢？如果你真是注重健康的人，就按下面的方法做！

　　一项研究发现，每周锻炼4各小时，平均一天锻炼35分钟，能显著降低患糖尿病的风险。好多人立马跳出来说我没时间锻炼，其实你可以利用你的碎片时间即可。你可以把每天看手机的时间用来锻炼，上楼不坐电梯走步梯，休息的时候踢踢毽子，对于想锻炼的人来说，总能找出运动的时间。

　　久坐很容易引发2型糖尿病。国外的一项研究发现，即使那些有锻炼习惯的人，长时间久坐仍然可以损害他们的身体。那坐多久会对身体产生危害呢？现在告诉你，一天坐的时间不要超过90分钟即可。

　　剑桥大学的一项研究发现，经常在家经常吃饭的人，患糖尿病的风险比经常在外面吃饭的人降低16%。大多数饭店菜肴热量严重超标，在家吃饭，没有那么多复杂的调味品，吃的食材比较新鲜，还可以合理搭配，有肉、蛋、豆，再搭配一些谷物，营养丰富健康。

　　中国营养指南提示，早中晚主食量分别是100克、100克、50克。此外，在吃的主食中最好搭配杂粮和谷物，要吃的丰富，这样能积极预防糖尿病。

　　经常吃这类加工食品的人，患上糖尿病的风险比不吃的人增加43%，我们日常最好吃新鲜肉，吃的时候要适量，要吃的健康。

　　如糖果、巧克力、甜点等。当我们想要吃甜的东西时，最好选择水果而不是果汁或甜点，逐步减少我们饮食中的糖，改变我们的生活习惯，不要让饮食那么甜。

　　腰臀比是身体健康的指标，比值越小，身体越健康。女性平均值是0.85，男性平均值是0.9。你感觉算算你自己的比值，当比值大于1时，糖尿病的风险明显增加。

　　英国哈佛大学研究人员发现，缺乏睡眠会增加肥胖和2型糖尿病的风险。如果每天少睡30分钟，身体就会对胰岛素产生更多抵抗，最终发生2型糖尿病。

　　对于肥胖的、家族病史和高血压病史的人应每年测量一次血糖。即使测试结果是正常的，他们也不应该掉以轻心。如果你已经在糖尿病前期（即血糖有点高，但你没有达到糖尿病的诊断标准），那你需要积极改变生活方式，每半年测量一次血糖。