吃的太饱是什么感觉？撑得难受、坐立不安、恶心想吐、频繁上厕所、下一餐没有食欲！是不是这样？吃点太饱，吃的有饱胀感，不仅不会感到享受美食的幸福，反而很不舒服，对人体还有很多害处！#健康2021#

　　俗话说得好：“吃饭七分饱，健康活到老！”其实，从上个世纪30年代开始，科学家们就对饮食量对身体的影响进行了深入的研究。科学家们以老鼠、猴子、蠕虫、狗、猩猩等为研究对象。

　　而实验的结果表明，如果每天的晚餐的量，减少30%左右，是可以显著地改善健康状况和明显延长寿命的！这些研究结果也同样地适用于我们人类。此外，相关的科学家们，最新研究发现，如果每餐的饭量，在吃的特别饱的基础上减少三分之一左右，可以大幅度地延长寿命，甚至多活20年！

　　其实，小时候家里的老人就会和我们说，不要吃的太多，饭吃七分饱就好！那么究竟什么是七分饱呢？对此营养学家们给出了他们的观点：七分饱的感觉就是胃部已经感觉不到饥饿了，而且食欲已经明显地下降，继续下去也可以，不吃也可以的感觉，如果再持续的进食，就会感到饱腹感！

　　很多人担心，饭吃七分饱，会不会导致摄入的营养不够，进而影响身体的健康呢？其实不会的，据研究表明，饭吃七分饱就足够提供我们身体需要的营养，尤其是晚饭，更应该少吃，坚持每天晚上七分饱就好！这是因为晚餐后的活动量没有白天的多，很多人吃完晚饭要么坐着继续工作，要么躺在沙发上看电视，要么就去睡觉了。

　　如果这样，晚餐再吃的很多，就会造成夜间消化负担的加重，非常不利于健康，而且不利于体重的控制。晚餐七分饱，不仅有助于减肥，有助于身体健康，而且可以让头脑保持相对清醒，无论是看书、学习、娱乐效果都会更好！

　　我们经常说吃的太饱不好，吃的太饱会对我们的身体造成伤害，那么究竟有哪些危害呢？对此，美国国立衰老研究所曾经以老鼠为研究对象，做了一项相关的研究！

　　研究结果表明，只需要适当的降低每一餐的进食量，就可以达到保持身体健康、增加寿命的目的。不仅如此，在上个世纪80年代，科学家将猴子作为研究的对象，一组猴子不控制它们的饮食 ，另外一组猴子严格控制它们的饮食。

　　经过了长达十年的实验，科学家发现，不控制饮食的100只猴子，十年之后死亡了50只，其余的猴子几乎都有脂肪肝、高血压等疾病。而严格控制饮食的100只猴子，仅仅去世了12只。于是科学家们据此得出结论，适当的控制饮食，可以有延长寿命的效果！

　　其实，想要长寿简单的控制饮食的摄入量还不够，还有注意膳食的搭配，每天都要吃够一定量的水果和蔬菜，可以少吃一些精米细面，多吃一些粗粮，注意主食、蛋白质、脂肪、肉、蛋、奶、维生素等类别食物的合理搭配。

　　少吃烧烤、油炸、腌制、加工类的食品，尤其是不要在晚上或者宵夜吃这些东西，不然不仅会增加肥胖的概率，还会增加消化的负荷，长期不健康、不合理、不规律的饮食，更容易导致脏器的损伤，进而对身体产生危害，影响寿命！

　　所以，想要长寿，想要多活20年，就要做到饭吃七分饱，果蔬不能少。油炸与烧烤，偶尔免不了，如若天天吃，消化不得好！精米细面别吃饱，常食粗粮要趁早！控制饮食善搭配，九十九岁还在位。bibo必博官网