bibo必博对于中老年人来说，养生是比较看重的一件事，因为他们越来越意识到只有一个健康的身体对自己才更加重要。

　　要想有个健康的好身体，平常更需要大家做好饮食管控，那么大家平时都怎么吃才好呢？对于中老年人来说，建议大家还是要少吃米饭和馒头，多吃以下三种食物胜过吃保健品。

　　吃太多精制碳水化合物之后会导致我们餐后血糖迅速升高，这个时候就会促使人体分泌大量的胰岛素来帮人体降血糖。

　　而胰岛素是胰腺分泌的，如果经常吃太多精制碳水化合物就会经常性的导致胰腺这个器官超负荷工作，久而久之胰腺就累坏了，然后人就会得糖尿病。

　　女性吃大量的甜食会增加患乳腺癌的风险，因为大量的甜食进入身体内体内的胰岛素分泌会被影响，而早期的乳腺癌的发生是需要大量的胰岛素来促进癌细胞生长繁殖的。

　　米面中含有较多的碳水化合物、脂肪、蛋白质等，吃多了则容易加重胃肠道负担，引起消化不良等情况的发生。

　　从而会使胃肠蠕动减慢，摄入的米面食物积聚在胃肠道内，难以正常下行消化，继而可有腹胀、腹痛、恶心、呕吐、便秘等不适症状。

　　面条主要成分就是碳水化合物，虽然可以给身体补充热量，但是热量也是比较高的。如果吃太多，就会导致身体摄入热量超标，容易发胖。

　　而且人们在吃面条时总会放许多调料，这些调料的加入更是提高了面条的热量值，要是再喜欢吃热干面，油泼面等面条，那么热量更高，更是容易发胖。

　　在物资匮乏的年代，窝头，是全家人的主食，能够吃上一口窝头，也就代表着自家的生活非常不错了。但是现如今的生活条件不断提高，吃窝头的次数却减少了，大多数人选择精细白米面为主。

　　而杂粮窝头，却是健康有机营养的食物，杂粮窝头采用的是黑米面，绿豆面等等富含丰富的膳食纤维促其纤维，对身体有很好的帮助，尤其是对于肠道来说。

　　每当提起荞麦时，大多数人会想到荞麦面包和荞麦面包。最近两年荞麦逐渐走入了大家的视野，这主要是因为荞麦本身所含有的营养要比大米和馒头高得多。

　　与此同时，荞麦面也具有减脂的效果，这也正是很多健身爱好者喜欢食用荞麦面的原因。因此建议中老年人可以将大米替换成荞麦面，每隔两天食用一次。

　　食物经过加工后，谷皮和胚芽已经完全被去除，仅仅剩下胚乳，使得矿物质、维生素以及纤维素等大量流失。

　　糙米没有经过精加工，能最大程度保留其中的营养，包括B族维生素、钾和纤维素以及磷等。

　　另外，食物经过精加工后易消化和吸收，促使血糖水平升高，并不适合糖尿病患者。

　　推荐糙米杂粮饭，以糙米为主，加入鹰嘴豆、绿豆或红豆等，不仅仅营养均衡，而且防止餐后血糖升高，推迟血糖吸收。

　　玉米是一种很健康的食物，虽然是一种粗粮，但营养价值很高。有研究表明。玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中亚油酸的含量高达60%以上，并且亚油酸能够与玉米胚芽中的维生素E产生协同作用。

　　对降低血液中胆固醇的含量有帮助，能够起到净化血液，预防血管堵塞的作用，这对预防心血管疾病很有帮助。

　　一到冬天的时候，相信很多人家里经常会吃大白菜炖粉条，而且经常吃也不腻，加上点猪肉口感更好了。

　　大白菜是很常见的蔬菜了，长寿老人很爱吃，自己家门前的小菜园每年都会种上点。经常吃点大白菜，养胃、清热的效果很不错，还能预防疾病、延年益寿。

　　想要长寿的人平时应该适当进食核桃，核桃是常见的坚果，里面含有丰富的不饱和脂肪酸，还有对人体健康有益的维生素，氨基酸等。

　　这些营养物质获取充足能够达到调养身体，提高免疫功能的功效。另外，核桃中含有的营养物质还能够促进大脑发育，对大脑功能提高有帮助。

　　我们称蚕豆是夏天的“快乐豆”，因为它能产生五羟色胺，吃了会让我们心情变好。其中的钙，还能促进人体骨骼的生长发育。

　　春天又冷又暖，所以要特别注意保暖防风。不要随意增减衣服，春天要盖好。每晚睡前可用温水泡脚，促进足部血液循环。

　　春天是阳气生发的季节，此类人群应该多进行运动，千万不能乱吃一些东西，保证规律的作息以及饮食。阳光充足的时候应该多进行户外活动，可以选择一些舒缓的活动。

　　比如打太极拳或者练气功等，不仅仅能够调节情绪，同时也可以提高生理机能以及健康水平。

　　人们常说“牙好胃口就好”，晚上睡觉前和早起后记得要刷牙。我们吃过饭菜后口腔会保留很多食物碎渣，一次二次不刷牙看不出有多大区别。