bibo必博比方说超难煮熟的糙米饭,一煮就得一小时起,有些还得提前泡一晚,哪有这个功夫折腾。或者玉米、红薯、芋头这些,得另外准备锅来蒸,想到要收拾台面就放弃了。
有些朋友图方便,会把红薯脆片、山药脆片、酥烤杂豆等零食当粗粮吃。但注意哇,它们粗粮的好处没占到啥,精加工食物的坏处一个不少!
它们可是正儿八经开袋即食或者简单微波就能吃的,用来当主食、配餐、零食都行:
糙米饭是粗粮里的老牌角色了,很多爸妈都是它的狂热爱好者,而即食糙米饭更适合「效率至上」的年轻人。
目前市面上的即食糙米饭,喜欢在配方里放一些鸡肉、牛肉、香菇、玉米、胡萝卜等。
这样做,即食糙米饭的热量会比大米饭稍高一些,但却能带来更多的营养物质。看看这款即食糙米饭和蒸米饭的营养对比,两者之间仅 28 大卡的热量差距。
即食糙米饭是用软罐头工艺封装起来的,常温也能存放,吃时微波加热一下就行。
正餐要准备主食时,可以考虑用它代替一餐,避免摄入太多精制碳水,还能吃足每日所需的全谷物。《中国居民膳食指南(2022 版)》建议健康成年人每天吃全谷物、杂豆类食物 50~150 克。
即食糙米饭的市场目前在初创阶段,产品价格还有些偏贵。(真实的量也没图里那么多)
外卖点了一碗米饭或者米线、面条之类的,撕开一袋即食玉米粒放进去,做成混合杂粮主食。
研究所用一半米饭加一半玉米粒,做成了杂粮混合饭——甜丝丝的玉米粒给米饭带来更丰实有趣的口感,热量还降低了!
鹰嘴豆的热量本身会高一些,拌出来的米饭热量会水涨船高,但考虑到鹰嘴豆提供的营养价值,还是非常划算的!
这类产品的技术壁垒不高,大家也可以自行挑选,注意配料中不要有过多的调味即可,避免糖油盐的负担太重就行。
很多朋友早上为了节约时间,会在路边随便买个馅饼、油炸粑、油饼、面包等充饥。
比方说图中这款大黄米粗粮窝窝头,对比大家常在早餐摊上买的油饼,热量会更低,饱腹感却会更强,脂肪和钠的差异也非常明显。
这种产品难以做到开袋即食,但大家只要通过简单的【热水微波加热】就能吃上,保管你在 5 分钟内搞定:
这种加热法会让窝头表面的水分较多,卖相没蒸出来的好,但丝毫不影响味道和口感,效率至上的时候,这点瑕疵还是可以接受的啦。
速冻型的粗粮窝头、馒头、豆包等,理论上都可以用微波热水加热的方法快速搞定。
这里给大家提醒一下:上面两种食物属于糯性品种的粗粮,需要控血糖的朋友谨慎食用噢。
糯性粗粮的消化速度较快,对血糖的影响相对较大。粗暴区分糯性粗粮的方法,就是看它的口感是否绵密粘稠或者糯糯的。
下午三四点,嘴巴寂寞时,可以吃点即食薯类 ,《中国居民膳食指南(2022 版)》推荐我们每天可以吃 50~100 克的薯类。
比方说这款「即食山药」,通过软罐头工艺在山药烹煮熟后就直接封装,想吃时开一袋即可。
吃这样的山药,比吃山药脆片什么的可要健康太多啦。看看这个热量和脂肪的对比,着实有些惊人。
为了酥脆好吃,山药脆片得用很多糖油盐来调味,而即食山药的味道比较淳朴,就是山药本药的味道(有些朋友可能得适应一下)。
即食粗粮,因为它的便利性,让我们可以快速地吃上好粗粮,但研究所观察发现目前【即食粗粮】整个市场都还在初创阶段,能提供给大家的产品还不算多。
甚至一些红豆、绿豆、黑豆等杂豆还都是糖渍或者酥烤等不太健康的烹饪方式为主,所以咱们这里也期待更多好的即食粗粮产品出来。
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