便秘是一件非常痛苦的事，蹲在卫生间里，迟迟解不出大便，那种烦恼简直是苦不堪言，甚至有的朋友因此出现肛裂，便血等情况发生。出现便秘的朋友最为关心的恐怕就是吃什么可以改善便秘？

　　便秘的朋友首先要考虑的并不是应该吃什么，而是为什么自己会便秘，要想办法改善它，预防它，今后减少便秘的发生。便秘的原因有很多，现在大部分人都有便秘的情况，如果便秘了，首先不要让它影响平时的生活学习工作，世界上还有成千上万的人和你有一样的状况。放松心情，仔细思考一下最近有没有改变自己的饮食习惯、作息习惯，是不是工作压力大，遇到了什么抑郁的事情影响了情绪；周围的生活环境有没有改变？

　　如果不是由于肠胃道疾病引起便秘的话，生活中各种元素的改变都可能会造成便秘的现象。最好是养成良好的饮食习惯，如不要暴饮暴食、也不要突然节食，这样改变了胃消化的速度，产生便意的时间有所改变，便意不突出，很容易便秘。

　　一般最好是养成定点排便的习惯，给肠道形成习惯，这样就更容易排便通畅。另外，少吃多油多脂食物，它们可能影响激素分泌，导致内分泌紊乱，影响体内的代谢过程，也有可能造成便秘。环境的突然改变、作息的不规律也可能造成便秘，通常是神经紧张造成，产生便秘感觉就不强烈，错过排便时间，所以最好是放松自己的心情，重回以前的种种习惯中，就会缓解便秘情况。

　　便秘的原因之一，饮水不足，饮水不足可能让便便变得硬结，也是导致便秘的原因，所以平时要喝足够的水。一般来说，对于缓解便秘有利的食物多是富含膳食纤维的食物，水溶性膳食纤维可以吸收水分，混入残渣中会让便便更加软，排出更通畅，不溶性膳食纤维能增加残渣体积，产生便意更强烈，便便体积更大，易于排出。

　　全谷类食物、粗粮杂豆、薯类、蔬菜水果，都是富含膳食纤维的食物，可以减少零食、甜点、bibo必博官网精制食品的摄入、多加入一点这些食物的比例。但切记的是不能因为便秘就狂吃水果，特别是推荐的水果香蕉，香蕉糖分多，水果中果糖也多，蔗糖也不是没有，如果过量摄入水果可能会引起刚脏内中性脂肪堆积的情况，产生高血脂状况。

　　多吃粗粮是很不错的，如今我们吃的米饭和馒头已经不再是以前的样子，馒头越来越白，但是背后却是损失了一些对于身体健康非常重要的营养素，比如膳食纤维和B族维生素。膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，减少粪便在肠道中停留的时间，预防便秘和结肠癌。饮食上应该多吃一些传统意义上的粗粮，或是加工精度比较低的米面，增加膳食纤维的摄入量，每天粗粮摄入占主食的1/3即可；也可以适当吃一些薯类，比如马铃薯、地瓜、芋头等食物，并且这类食物代替主食来吃，既能增加膳食纤维的摄入，代替主食吃又可减少能量的摄入。

　　多吃蔬菜，蔬菜中含有的营养素较多，比如常见的维生素C，植物化学物等等，但是您不能忽视其含有的膳食纤维。膳食纤维在叶菜类的蔬菜中含量较多，比如芹菜、甘蓝、油菜等等。每天应该保证深色的叶菜类食物的摄入量，保证膳食纤维摄入量充足。

　　还有运动，虽然说生命在于运动的，但是仍然有很多人因为这样或那样的原因而造成运动量不足。尤其是现在很多人在进入办公室以后往往是坐下来就是几个小时多的时间，久坐不仅会引起颈椎不好，也会引起便秘的发生。每天坚持一定量的运动，不仅会有利于便秘的改善，对于身体健康也是非常有利的。

　　另外的确可以适当喝一些蜂蜜和吃一些酸奶，两者中含有双歧杆菌，能够维护肠道健康，虽然可能没有立竿见影的效果，但能够缓慢改善肠胃道健康，辅助缓解便秘，酸奶也带有刺激性，可以刺激肠道蠕动，产生便意。返回搜狐，查看更多